Hizli basen eritmek icin ne yapmali?

Evde Yapabileceğin Hızlı ve Kolay 5 Basen Eritme Hareketi

1. 1. Squat. Çok yönlü bir egzersiz olan squat; kalça, basen, uyluk ve karın kaslarını güçlendiren oldukça etkili bir egzersizdir.
2. Bacak Kaldırma.
3. 3. Bird Dog.
4. Tırmanma Egzersizi.
5. Sandalye ile Ters Lunge.

Kalça basen göbek nasıl eritilir?

İşte göbek – basen eritmek için uymanız gereken 4 basit temel kural:

1. Sağlıklı bir kahvaltıyla güne başlamak.
2. 3-4 saatte bir kendinize uygun miktar ve çeşitte ara öğünler tüketmek.
3. Öğle-akşam yemeklerinizi geçiştirmeden doğru öğünler yapmak.
4. Günde en az yarım saat düzenli yürüyüş veya egzersiz yapmak.

Su içmek basen eritir mi?

Su içmeyi unutmayın! Öncelikle basenlerinizi eritmenin en önemli yolu; sudur. Günde 8-10 bardak su içmeyi alışkanlık haline getirmelisiniz. Bununla birlikte limonlu su ile güne başlamak da basen eritmek için bir adımdır.

Squat hareketi basen eritir mi?

Squat, alt vücudunuzdaki kasların çoğunu hedefleyen çok yönlü bir egzersiz olarak biliniyor. Bu hareket sadece vücut ağırlığıyla yapılabilen bir basen eritme egzersizi olarak öne çıkıyor.

Basen ve kalca eritmek icin ne yapmali?

Koşu, tempolu yürüyüş ve dağ yürüyüşü de, basen ve üst bacaklardaki kasları aktive eden egzersiz türleridir. Bunun dışında basen eritmek için özellikle yapmanız gereken bazı hareketlerin olduğunu da söyleyebiliriz. Özellikle squat ve lunge, basenleri inceltmek için en ideal hareketlerdir.

Basen ve kalça eritmek için ne yemeli?

Sizler için derledik.

1. Greyfurt. İçerdiği yüksek miktarda enzim ve bol su ile yağ yakmanıza yardımcı olacaktır. Belirli hastalıklara iyi gelen greyfurtun suyunu sıkarak veya bütün şekilde ara öğünlerde kullanabilirsiniz.
2. Yumurta.
3. Yoğurt.
4. Tavukgöğsü eti.
5. Roka.
6. Kuru fasulye.
7. Yeşil çay.
8. Limonlu su.

Kadınlarda basen neden olur?

Basen oluşumu neden olur? Rutininizde fazla hazır gıda tüketimi ve hareketsizlik varsa basen genişlemesi olası bir durumdur. Baseni genişleten başlıca sebepler arasında; hazır gıda tüketimi, yağlı yiyecekler ve hareket edilmemesi vardır. Vücutta toplanan yağı hareket etmediğiniz sürece yakmanız zor olur.

Basen icin ne yememeli?

Karbonhidratların basenler için kilit rol oynadığını söyleyebiliriz. Rafine un ve şeker, özellikle kadınlarda doğrudan basen bölgesinde yağlanmaya neden oluyor. Makarna, beyaz pirinç gibi yiyecekleri beslenmenizden çıkarmanızda fayda var.

Bacak yağlarından kurtulmak için ne yapmalıyız?

Bacak kaslarını çalıştıran en etkili sporlar arasında koşu, tempolu yürüyüş, yüzme ve aerobik yer alıyor. Özellikle haftada en az dört gün yapılan tempolu koşu ve yürüyüş hem kalori yakmanızı sağlar hem de bacak kaslarınızı sıkılaştırır. Yüzme ise bacak kaslarınızı uzatarak sıkılaşmalarına yardımcı olur.

Basenler neden zor erir?

Bazı kişilerde diyet yağını vücut yağına çevirmeye eğilimli bazı reseptörler bulunmaktadır. Özellikle basen bölgesinde biriken yağlar kilo verme sırasında yavaş hareket eden yağ dokusu hücreleri sebebiyle zor erimektedir.

Kalça eritme kadınlar için ne yapılmalı?

En etkili kalça küçültme hareketlerini sıralayalım.

1. Bird Dog Hareketi. Bu harekete başlamadan önce, dizlerin üstüne çökerek yere oturulmalıdır.
2. Squat. Ayaklar omuz hizasında açılır.
3. Tek Bacak Kaldırma Hareketi.
4. Bacakları Mideye Doğru Çekme Hareketi.
5. Sandalye Pozisyonu Hareketi.
6. Çapraz Mekik Hareketi.

Sadece yürüyüş yaparak basen erir mi?

Yürüyüş ve jogging kalça, basen, popo ve baldır yağlarını eritmede en etkili ve kesin sonuç alıcı yoldur. Uzun süreli ama normal tempoda günde yapacağınız 1-2 saatlik yürüyüsler sizlere 1-2 ayda olumlu olarak yansıyacaktır.

Kegel egzersizi basen eritir mi?

Hem kadın hem erkekler için kullanıma uygun olan Pelpower bir kegel egzersiz aleti olmakla birlikte pelvik kaslarınızı geliştirerek pek çok sağlık sorununa çözüm olurken aynı zamanda kalça kaslarınızı sıkılaştırır ve basenleri eritir.

Squat hareketi kaç kere yapılmalı?

Çöküp kalkma hareketi boyunca yüz ve ayaklar karşıya bakmalı ve hareket esnasında ayaklar oynatılmamalıdır. Squat ‘a başlanan ilk iki haftada ağırlık kullanılması önerilmez. Setler 10-12 tekrarlık şekilde yapılmalı ve diğer hareketlerde olduğu gibi dayanıklılık arttıkça yavaş yavaş artırılmalıdır.

Koşmak kalça eritir mi?

Koştuğunuz süre içerisinde vücudunuzdaki yağ yakımı hızlanır, vücudunuz sıkılaşır, kalça ve basenlerinizde oluşan fazlalıklardan kurtulursunuz.