Basenleri yok etmek icin ne yapmali?

Evde Yapabileceğin Hızlı ve Kolay 5 Basen Eritme Hareketi

1. 1. Squat. Çok yönlü bir egzersiz olan squat; kalça, basen, uyluk ve karın kaslarını güçlendiren oldukça etkili bir egzersizdir.
2. Bacak Kaldırma.
3. 3. Bird Dog.
4. Tırmanma Egzersizi.
5. Sandalye ile Ters Lunge.

Basenler nasıl zayıflar?

En etkili kalça küçültme hareketlerini sıralayalım.

1. Bird Dog Hareketi. Bu harekete başlamadan önce, dizlerin üstüne çökerek yere oturulmalıdır.
2. Squat. Ayaklar omuz hizasında açılır.
3. Tek Bacak Kaldırma Hareketi.
4. Bacakları Mideye Doğru Çekme Hareketi.
5. Sandalye Pozisyonu Hareketi.
6. Çapraz Mekik Hareketi.

Basen ve kalça eritmek için hangi spor aleti kullanılır?

Tempolu bir şekilde bisiklet sürerek, kondisyon bisikletiyle ter atarak, tüm vücut yağlarınızı yakmak, özellikle de bacak ve basen bölgesinde biriken yağlarınızı eritmek mümkün. O basenleri eritmek istiyorsanız, her gün düzenli olarak 20-25 dakika ya da haftada 3-4 gün her defasında 30-40 dakika bisiklete binin.

Geniş basen neden olur?

Basen oluşumu neden olur? Rutininizde fazla hazır gıda tüketimi ve hareketsizlik varsa basen genişlemesi olası bir durumdur. Baseni genişleten başlıca sebepler arasında; hazır gıda tüketimi, yağlı yiyecekler ve hareket edilmemesi vardır. Vücutta toplanan yağı hareket etmediğiniz sürece yakmanız zor olur.

Baseni ne eritir?

Koşu, tempolu yürüyüş ve dağ yürüyüşü de, basen ve üst bacaklardaki kasları aktive eden egzersiz türleridir. Bunun dışında basen eritmek için özellikle yapmanız gereken bazı hareketlerin olduğunu da söyleyebiliriz. Özellikle squat ve lunge, basenleri inceltmek için en ideal hareketlerdir.

Basen ve kalça eritmek için ne yemeli?

Sizler için derledik.

1. Greyfurt. İçerdiği yüksek miktarda enzim ve bol su ile yağ yakmanıza yardımcı olacaktır. Belirli hastalıklara iyi gelen greyfurtun suyunu sıkarak veya bütün şekilde ara öğünlerde kullanabilirsiniz.
2. Yumurta.
3. Yoğurt.
4. Tavukgöğsü eti.
5. Roka.
6. Kuru fasulye.
7. Yeşil çay.
8. Limonlu su.

Kilo verince basen erir mi?

Özellikle basen bölgesinde biriken yağlar kilo verme sırasında yavaş hareket eden yağ dokusu hücreleri sebebiyle zor erimektedir.

Bacak nasıl zayıflar?

Bacak inceltme hareketleri birçok sporda yer alır. Koşu, yürüyüş, pilates, kick boks gibi sporlar bacaklarda sıkılaşma sağlar ve incelme etkisi oluşturur. Her gün kardiyo yapabilir, kondisyon bisikleti veya doğa bisikleti ile çalışabilir, tempolu yürüyüş veya koşuyu tercih edebilirsin.

Kalça basen göbek nasıl eritilir?

İşte göbek – basen eritmek için uymanız gereken 4 basit temel kural:

1. Sağlıklı bir kahvaltıyla güne başlamak.
2. 3-4 saatte bir kendinize uygun miktar ve çeşitte ara öğünler tüketmek.
3. Öğle-akşam yemeklerinizi geçiştirmeden doğru öğünler yapmak.
4. Günde en az yarım saat düzenli yürüyüş veya egzersiz yapmak.

Yürüyüş yapmak basen eritir mi?

1.) Yürümek, jogging yapmak: Yürüyüş ve jogging kalça, basen, popo ve baldır yağlarını eritmede en etkili ve kesin sonuç alıcı yoldur.

Kalçaları sıkılaştırmak için ne yapmalı?

Şimdi kalça kaslarınızı çalıştırmanın tam zamanı

1. 1.SQUAT. Ayaklar omuz genişliğinde açılmalı, parmak uçları düz bir şekilde karşıya doğru bakmalıdır.
2. FRONT LUNGE.
3. 3. GLUTE KICK BACK.
4. HIP BRIDGE.
5. ONE LEG HIP BRIDGE.
6. 6. SIDE LYING ONE LEG LIFT.
7. 7. BOOTY LIFT.
8. 8. HANDSTAND ONE LEG LIFT.

Basen icin ne yememeli?

Karbonhidratların basenler için kilit rol oynadığını söyleyebiliriz. Rafine un ve şeker, özellikle kadınlarda doğrudan basen bölgesinde yağlanmaya neden oluyor. Makarna, beyaz pirinç gibi yiyecekleri beslenmenizden çıkarmanızda fayda var.

Kadın basen nedir?

Kalça hizasının iki parmak altında bulunan ve yanlara doğru genişleyen bölge basen olarak adlandırılır. Basen bölgesi kadınlarda görülür ve kum saati formu için önemli noktalardan biridir.